dieta na

Płeć :męzczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nozna na wf w srode 2 godz lekcyjne i czwartek 1 (tylko w noge gramy praktycznie ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,ławka ze skosem,sztanga,wyciąg, za kilka [...]

Oczywiście cardio na którym staraj sie utrzymać puls między 140-150 wtedy będzie najlepszy efekt do tego ja wyżej wysokobiałkowa dieta .Kto tobie powiedział że po kreatynie spuchniesz ? ja robie średnio 2-3 razy w roku cykl i efektu puchnięcia nie ma a jeżeli jest to nieodczuwalne czego nie można powiedzieć o wydajności która sie zwiększa . Na [...]

Dzień 7 TRENING: Bieganie - 20minut Mam po 30min jak na razie biegać,ale tusza mi nie pozwala na dłużej niż 20 min ... DIETA: 1. Pierś z warzywami i dodatki 2. Makaron z piersią szpinakiem,papryką i dodatki 3. Makrela z warzywami

Ok ułożymy Ci dietkę bez uwzgledniania gr. krwi i tez bedzie dobrze. A dieta ma chyba być na przyrost czystej masy mięśniowej (bez tkanki tłuszczowej ) Rzeźba to za 2 lata najpierw trzeba mieć co rzeźbić. Chyba tak się umuwiliśmy?! , sam się gubisz o czym mówisz, lepej przeczytaj na spokojnie jesczeraz swój topic i linki

Ej Soliderr a na co to jest hm... dieta?? tak samo jak Tobiego NA MASE MIĘŚNIOWĄ

Diete se ułoż http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip to ci pomoże Pozatym sensowny plan treningowy jeśli cwiczysz w domu to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a jeśli na siłowni to poszukaj na forum tak pozatym poczytaj zanim zaczniesz zadawać pytania http://www.sfd.pl/search.asp Odżywki typu [...]

sagan47 bardzo słusznie zauważyłeśzanim zacząłem ćwiczyć na siłowni jadłem na maxa słodycze, za dużo owoców i ogólnie dużo "śmieci", potem nie do konca dobra dieta i opona się zrobiła I takie czasy nastały, że nawet ekto musi się troche redukowaćżeby było śmieszniej to i ciężko spalić ten tłuszcz. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na [...]

[...] z chlebem z serkiem topionym lub kiełbasa smażona z chlebem w pracy 3. 3 - 4 kanapki z wędliną i jakimś serkiem 4. ryż na mleku lub kasza kuskus lub kasza manna 5. kostka twarogu z cukrem i mlekiem Widzisz dieta słaba dość,a i ćwiczenie brzucha tylko wzmocnią mięśnie,a nie spalą tłuszczu Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-10 10:26:20

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga :73/74 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po przerwie dwu letniej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, wyciąg Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane [...]

ps.Z dietą planuję ruszyć od września, będę chodzić 4 razy w tygodniu na siłkę + 3/4 tygodniowo na BJJ/MMA + Katować brzuch więc myślę że nie przesadziłem z proporcjami.

Ja Ci powiem coś, bo chyba nikt poważniejszy tego nie zrobi:) 1. Za wcześnie troche na SUPLEMENTY 2. Dobrze, że odżywiasz się w miarę zdrowo, jednak to nie jest dieta "sportowa" 3. Jeżeli chcesz wiedzieć, czy się dobrze odżywiasz idź do dziau odżywianie, poczytaj posty podwieszone. Oblicz. Podziel. 4. Na przyszłość jeżeli zadajesz [...]

Dodam tylko, że nie da się jednocześnie tracić na wadze i robić siły. Albo jedno albo drugie. Tak czy siak odwiedź dział odżywianie, a następnie zdecyduj czy chcesz pozbyć się tłuszczyku, czy przybierać na sile. Najpierw DIETA, potem plan treningowy.

Na masę to jest dieta. Przy tym treningu siła będzie szła elegancko w górę, nic się nie martw. Na trening stricte siłowy jest jeszcze za wcześnie imo.

Głodówkę mamy wtedy, gdy głodujemy tj spalamy na potrzeby energetyczne i tłuszcz, i mięśnie. Dieta termogeniczna, jaką jest kopenhaska, podnosi metabolizm spoczynkowy i na tyle zwiększa utylizację własnego tłuszczu na potrzeby energetyczne, że nawet w wielu przypadkach te skromne posiłki są zbyt duże (oczywiście nie na każdą tarczycę pomaga, ale [...]

[...] ZMA na noc, cynk z magnezem pomoga w regeneracji. Aha no najważniejsze kolego żebyś miał dobry trening, bo jak nakupisz supli a trening będzie z dupy to ci siła nie pójdzie za dużo. Siła to przede wszystkim dobry trening z dobrze rozpisaną progresją ciężaru. Do tego w/w suple, i dieta w zależności od tego czy chcesz masować czy utrzymać wage.

[...] być tego ptasiego mleczka ani łyżeczki nutelli ale kiedyś zjadłabym o wiele więcej więc małymi krokami odmawiam sobie różnych rzeczy, bo wiem, że jesli z dnia na dzien moja dieta będzie rygorystyczna to nie potrwa długo. wypiłam tez niepotrzebnie cole zero. gorzką czekolade zjadłam zaraz po treningu bo nie miałam banana. ten makaron jest [...]

czyli ze chcesz spalic tłuszcyk i budowac mase?? tak sie nie da kolego moze na poczatku trenowania, to słowo sie pojawia na forum do znudzenia DIETA to podstawa zacznij od tego i pozniej mysl planie treningowym ciezko0 zobaczyc przez koszulke ale na 90% powiniennes zaczac od redukcji pozniej sie martw o masowanie pozdrawiam

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 ( było 92 ) już jestem na redukcji od ok .2 miesiecy 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] trening . Będziesz musiała jadnak zmusić sie na troszke wysiłku :) 4kg w 45 dni to nie tak dużo(chociaż zależy) więc powinnaś dać rade. Ja nie posiadam dużej wiedzy więc nie będe tu za dużo radził :) ale czytałem troszke i wiem ze dieta i trening to podstawa. Musisz regularnie ćwiczyć(jeździc na rowerku, basen itp.)a nie sporadycznie. Pozdrawiam

[...] siły stopniowo w miarę zwiększając obciązżenia taki obwód na początku wykonaj raz potem po tygodniu lub dwóch ćwiczeń możesz zrobić ich kilka po zakończeniu 10-15 minut aerobów(rower steper bieżnia) no i oczywiście jak kolega wyżej napisał dieta-podstawa Mam nadzieję że pomogłem pozdr Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-12 20:58:00